Astuces ergonomie bureau pour travail sur écran : dimensions, hauteur,...

Le travail devant un ordinateur est prennant et la santé de chacun est mis en péril à rester trop longtemps immobile, dans une position non naturelle. Que faire ? Le corps est fait pour être mobile. Il est donc important de bouger régulièrement. Eloigner l'imprimante, la bouteille d'eau pour forcer à se lever régulièrement, faire une pause toutes les heures.

Ces bonnes pratiques ne suffisent pas. Mais pour celui qui reste longtemps dans la même position, les tensions vont forcément se faire sentir dans les cervicales, les lombaires, les poignets, les mains et avant-bras.
Le risque des troubles Muscolo Squellétiques (TMS) durables s'additionne aux autres risques de la sédentarité que sont le diabète, le supoids ou les insuffisances cardiaques.

Que faire pour optimiser le confort de votre posture de travail devant un écran ? Vous pouvez dès à présent adapter votre poste de travail. Chez Nordtech.fr C'est une problématique qui nous tient à coeur.

Il existe de nombreuses pistes pour soigner l'ergonomie du poste de travail, hauteur de l'écran, souris verticale ergonomique, fauteuil de bureau adapté en hauteur à son bureau. Voici des pistes d'amélioration et la configuration à réunir :

Par défaut sur un poste informatique, l'ergonomie des mains est execrable et source de nombreux problèmes dont les tendinites. Le problème de cette position subie une tension des muscles extenseurs du poignet. Cette répétition dans le temps et le fait que la frappe au clavier offre peu de solution de variation de position. Les tensions s'accumulent et il devient très difficile de s'en débarrasser.

Pour améliorer sa position, vous pouvez dès à présent adopter une souris verticale adaptée à la largeur de votre main, ainsi qu'un repose-poignets.

Le repose-poignets est une solution simple et efficace pour délier les tensions du poignet "cassé" en extension.

Exemple de repose-poignets ergonomiques repérés par Nordtech.fr :

Repose-poignets gel à mémoire de forme

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Repose poignet Klim

Le modèle que j'ai choisi personnellement, le packaging est top, la mousse est moelleuse.

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Repose-poignets ergonomique cuir MAIDERN à mémoire de forme

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Bien entendu il faudra tenir compte de la hauteur des repose poignets dans le calcul de la hauteur du plateau correspondante à votre position ergonomique.

Ci-dessous, le repose-poignet améliore significativement l'angle avant-bras/poignets.
Le clavier plat à touches basse est une première étape. Il contribue à limiter l'effort des muscles extenseurs du poignet.

Il restera à traiter la question des micro-traumatismes sur les doigts. C'est une question avancée, qui pourra probablement trouver des réponses auprès des claviers ergonomiques dont la disposition des touches, la course d'enfoncement et sensibilité du ressort de rappel pourra être conçue en tenant compte des contraintes d'un usage intensif et problématiques induites.

Position des mains pourquoi choisir une souris verticale et laquelle choisir ?

L'autre point important pour améliorer l'ergonomie au niveau des mains sera sur le choix de la souris.

Une souris verticaleplace le bras dans une position naturelle neutre tandis qu'une souris classique va vrier l'avant-bras.
Important, privilégier une souris 60° d'inclinaison à une vraie souris verticale.

Pourquoi ?
Une souris trop verticale va créer une tension au niveau du coude.

Laquelle ?
Dans une optique d'ergonomie, il est important de choisir en fonction des critères suivants :

• Droitier, Ambidextre, Gaucher, ;
• Taille de la main, petite, moyenne, grande ;
• Avec ball si possible ou roulette débrayable + roulette permettant le scrawl haut bas / droite gauche ;
• Sans fil, suivant la position et les préférences ;
• Précision : souris optique (fréquence nombre d'appels par seconde, 1000 c'est déjà bien).

Un plateau de bureau pas assez profond va limiter les possibilités de distance oeil-écran.
A moins de pouvoir faire sortir un tiroir à clavier, la profondeur de 60 cm est vraiment juste pour conserver une bonne distance entre écran d'ordinateur et oeil.
Préférer une profondeur de 80 cm.

Hauteur du plateau :

Choisir ou remplacer son bureau de travail sur ordinateur pour avoir les avant bras à l'horizontal. Les bureaux d'informatique permettent généralement de régler la hauteur du plateau ou du moins devraient le permettre.


L'astuce qui serait d'acheter un bureau "Assis-debout" et de se dire je le règlerais à convenance peut être trompeuse. En effet pour en avoir acheté un sans avoir étudié le marché au préalable, je confirme que le problème de ce genre de bureau est qu'une large part de l'offre débute à partir de 71 à 73 cm de haut.

Or l'idéal pour acheter son bureau ergonomique adapté reste de choisir sa chaise en premier car c'est la hauteur d'assise qui va conditionner celle à laquelle les avant-bras vont "tomber". Pas l'inverse.
Personnellement pour 173 cm, je me trouve bien réglé à 67,5 cm en station assis et à 102 en station debout. Ajouter 1 cm en présence de chaussures.

Pour choisir un bureau assis-debout adapté à son gabarit, il faudra chercher un modèle qui débute autour de 65 cm, voire un peu moins pour les adolescents et plus petits gabarits.

Le problème dès que l'on fait moins de 180 cm, c'est que l'essentiel des bureaux assis-debout offrent une position basse à partir de 73 cm environ.
Quand on découvre que la hauteur ne figure pas dans le titre des produits, il faut ouvrir toutes les fiches produit. La recherche devient vite fastidieuse !

Heureusement Nordtech.fr vous livre quelques rares solutions repérées de bureaux réglables en hauteur adaptés pour personnes de taille petite et moyenne :

Bureau assis debout réglable en hauteur électrique pour position ergonomique

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A découvrir également : https://www.inova-france.fr/products/bureau-assis-debout-electrique-reglable-en-hauteur-idesk-nero-plateau-silver-white-120x80

Notez que si ces modèles ne vous conviendraient pas malgré tout ou si vous avez une hauteur de plateau fixe, il est tout à fait possible de trouver une position de travail ergonomique en adaptant la hauteur de son assise avec une chaise réglable en hauteur ou un coussin et l'utilisation d'un repose pied en respectant les repères suivants.

Vous souvenez-vous de cette phrase de Coluche, "Mon père disait toujours: dans la vie y'a pas de grand, y'a pas de petit; la bonne longueur pour les jambes, c'est quand les pieds touchent bien par terre." ?

Et bin c'est pareil pour les chaises informatique. La bonne taille, c'est celle qui permet de faire reposer les pieds au sol à plat en ayant les genoux à angle droit.

L'angle d'ouverture des genoux peut être de 90 à 120°.
En cas d'utilisation d'un repose-pieds, vous pouvez utiliser un angle jusqu'à 15° avec le sol.

L'objectif de l'assise est d'apporter un soutien homogène, sans point de pression. Vous vous installez au fond de la chaise, dos en contact. Le soutien lombaire ou le coussin lombaire idéalement ajustable vient soutenir la colonne pour la maintenir dans sa forme la plus naturelle. Cela limitera l'apparition de tensions.

Toutes les solutions ne se trouvient pas dans le matériel. Vous pouvez contribuer à votre propre réadaptation posturale.

Première astuce

Tendance naturelle à voûter la nuque ? C'est le cas de chacun devant un moniteur. Il ne faut pas sous-estimer le problème par contre il n'y a souvent pas de lien de causalité avec le mal de dos au niveau des lombaires. Dans ses interventions, le Kinésithérapeute et youtubeur Major Mouvement indique qu'il faut distinguer les épaules qui s'arquent vers l'avant et la tendance de la tête à plonger vers l'avant.

Et si vous placiez un miroir à côté de vous ?

Seconde astuce

Tendance à s'avachir ? En conséquence, vous êtes nombreuses et nombreux à finir par écarter les coudes ce qui va contraindre les avant bras. Faites-vous discipline pour garder les coudes proches du corps. Vous limiterez alors les tensions et mauvaises postures.

A ce jeu, les droitier qui utilisent un clavier avec pavé numérique seront pénalisés. La question d'un clavier avec pavé numérique à gauche voire un clavier sans pavé numérique et ajout d'un pavé indépendant à gauche devrait s'envisager. Vous gagnerez en vitesse d'execution car il n'y a plus d'aller retour incessant de la main droite entre clavier et souris.

Je n'ai pas de recommandation spécifique à formuler car tout dépend de votre configuration :

Port USB disponible ou non
Sans fil / filaire
Touches blanches / Touches noires
Compatible mac / windows
Touches rétoéclairées ou non
Touches mécaniques, semi-mécaniques, tactiles

Exemple de clavier ergonomique proposant le choix de disposer du pavé à gauche ou à droite :

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Exemple de configuration pour clavier Apple

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Le clavier Apple Magic Keyboard
Touche extra-basses, à installer à 10 -15 cm du bord du bureau.

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Troisième astuce

Le corps est fait pour bouger. La position debout peut être néfaste pour l'organisme. Réservez des plages debout pas plus longues que 20 minutes pour éviter l'accumulation de tensions dans les zones qui vont supporter le poids de votre corps. Vous limitez la fatigue et serez plus frais pour vos séances sportives.